najczesciej rano i 2 sniadanie tak jak mowilem to jakies kanapki sa z miesem serem .. 3 posilek to tradycyjny obiad i tutaj roznie bywa .. od zup az po roznorodnego rodzaju dania ale proboje to urozmaicac .. po silowni jem ryz makarony + ser bialy czasami z smietana z cukrem itp itd czasami jak jest dlugi czas przed snem to jem jeszcze jakies [...]
Nie teraz jestem taki samopas czyli bez diety. I tak układając tą redukcje to tam jest tyle składników ktorych zazwyczaj nie jadam, ja jem tak śniadanko o 6, potem obiad o 16 jakąś przed kolacje i tak o 22 kolacje. A tu 6 posiłków lol Nie wiem może mi sie zdaje i np te jabłko, troche chleba, 40g kabanosów i 60 g sera na 2 śniadanie to nie dużo :/
Myślę że nie jest najgorzej. Mam dopiero 17 lat i jeszcze mam czas. A myślę że nie jest źle z dietą. Rano zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem. 2 śniadanie tu jest słabiej bo jakieś kromki. Ale później już lepiej kurczak+ryż i ew.ten makaron + oliwa. Później ew. jakaś rybka po trenie banan i mleko. A na kolację twaróg + oliwa ew. orzechy.
1. fisztaszki odpadają 2. śniadanie odpada 3. lunch też zamien na owsiane kukruydziane 4. kolacja też średnia za mało tłuszczu białka za dużo i J.W jaki cel ?
[...] na jedzonko, poza tym właściwie od podstawówki jestem przyzwyczajony pić rano kufel mleka, kanapki po prostu z samego rana przez gardło nie przejdą. Dlatego rano 7.00 - 7.30 wypijam gainerka z mlekiem ( ok. 400ml), a do tego wrzucam musli własnej roboty: płatki owsiane, otręby, rodzynki), a potem w pracy koło 10.30 jem normalne 2 sniadanie.
a jakby tak, raz gainer musli activita (2 sniadanie) a gainbolic po treningu? moze lepiej bedzie? powaznie takie zarcie odzywek moze zaszkodzic na zdrowie? pytam tak, bo w zasadzie nie wiem co gorsze, obecna sytuacja w ktorej po prostu o tych porach nie jem czy jedzenie odzywek <LOL>
Oliwe kiedy chcesz, byle nie w okolicach treningu najlepiej rano ; ) Lekko możesz ograniczyć węgle gdy nie ćwiczysz, bo wtedy oragnizm aż tyle nie potrzebuje . Gainer i Baiłko wg braków w diecie :) U ciebie nie Jest to knieczne, wszystko masz z diety ;) Ps. Np nei zjesz 2 śniadanie (bo zaspałeś) robisz gainera lub białko :)
http://e-szop.szczecin.pl/produkt,17626,Mestemacher-Chleb-pelnoziarnisty-czterozbozowy.html O ten Ci chodzi? Ja go szamię na zmianę z Razowym od Gorgonia. 100g na posiłek (2 śniadanie i kolacja). Jak dla mnie bardzo smaczny i ok. Jak nie jesteś zawodowcem, to nie widze problemu.
wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw białko+tłuszcz+warzywa przed snem co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko 2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów kolacja: Kanapki z twarogiem Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano zawsze jem platki owsiane orzechy i 3 jaja< 2 sniadanie tez jem poprawnie chlebek razowy twarog oliwa jakies warzywka tylko mam problem z posilkiem przed treningowym i po nie zawsze jem poprawnie czyli nie dostarczam b,w,t
Tran daj do jakiegoś zbilansowanego posiłku zawierającego tłuszcz, może to być 1 i 2 śniadanie po łyżeczce. Oliwę z oliwek możesz dodać do tuńczyka, powiedzmy z 10 g i chyba nie planujesz jej dawać tylko w tym jednym posiłku?
Czyli jeden posiłek (chce go wpleść w 2 śniadanie koło godziny 11:30) zbudowany z ryżu i jogurtu mi nie zaszkodzi a powinien zwiekszyć moją żałosną masę ? :D
